Você está lutando com depressão e querendo saber como parar de se sentir deprimido à noite?

A depressão é horrível e, por algum motivo, parece piorar à noite. Há algo sobre o sol se pôr e o silêncio se estabelecendo, o que faz com que nossa depressão pareça mais profunda. Como é empolgante que o horário de verão esteja aqui e as noites estão ficando mais curtas!

Eu tenho vivido com depressão há anos e tenho algumas dicas para compartilhar com você hoje que definitivamente ajudarão você a gerenciar sua depressão noturna.

Para mim, existem dois momentos distintos da noite que precisam ser gerenciados: a noite, horas antes de dormir, e depois o horário durante a noite, quando eu acordo. Eu tenho dicas para ambas as horas da noite porque eles são um pouco diferentes para lidar, eu acredito.

O que fazer à noite, antes de dormir:

1. Mantenha sua mente ocupada.

Uma parte importante de como parar de se sentir deprimido durante a noite é manter sua mente ocupada durante a noite.

A coisa sobre a noite é que muitas vezes não temos o suficiente para fazer o nosso cérebro, em vez de ser produtivo, percorrer o caminho em direção a todas as coisas que estão erradas em nossa vida, que então leva a, e aprofunda, a nossa depressão. É importante impedir que seus pensamentos percam esse caminho antes mesmo de começar.

Coisas como ler, assistir ao seu programa favorito no Netflix e conversar ou enviar mensagens de texto com um amigo são coisas que manterão sua mente ocupada durante a noite e longe de toda a conversa interna negativa.

Eu definitivamente encorajaria você a ficar longe das mídias sociais se estiver se sentindo deprimido. Às vezes, a mídia social faz com que você se sinta mais conectado ao mundo, mas, na maioria das vezes, as mídias sociais podem fazer com que você se sinta isolado e menos do que isso. Então, mande um texto embora com um amigo, mas passar horas no SnapChat ou no Instagram não vai te servir bem.

2. Faça coisas que te consolem.

Uma parte importante de como parar de se sentir deprimido durante a noite é fazer coisas que o consolem.

Para mim, uma xícara de chá e um banho quente fazem um longo caminho para me fazer sentir amada e confortada. Eu também tenho um cobertor pesado que eu me enrolo quando assisto TV. Algo sobre o peso em seu corpo foi clinicamente provado para fazer uma grande diferença com pessoas que estão lutando com depressão e ansiedade.

Quais são as coisas que te confortariam à noite? Faça um balanço dessas coisas agora, à luz do dia, para que você possa tê-las prontas.

Sorvete e açúcar são coisas para as quais muitas pessoas recorrem, mas eu encorajo você a ficar longe dessas coisas à noite porque elas podem interferir no seu sono. Se você deve ter açúcar, quanto mais cedo à noite, melhor.

3. Diário.

Se você achar que não conseguiu parar esses pensamentos negativos em suas trilhas, uma boa coisa a fazer se estiver se sentindo deprimido durante a noite é fazer um diário.

Há algo em colocar esses pensamentos negativos fora da sua cabeça e no papel que os torna mais fáceis de gerenciar. Às vezes, quando vemos nossos pensamentos escritos no papel, eles se tornam menos poderosos porque podemos vê-los com mais clareza.

Se você não tem um jornal oficial, tudo bem. Você pode simplesmente pegar um caderno e escrever as coisas ou, se quiser, pode usar o seu computador. Acho que usar uma caneta e papel é o mais eficaz para mim.

4. Saiba que a manhã virá.

Uma parte importante de como parar de se sentir deprimido durante a noite é ter em mente que, não importa o que aconteça, a manhã e a luz do sol virão.

Às vezes, aquela depressão noturna nos faz pensar que nunca passaremos a noite, que nunca veremos a luz do dia. Que nossa depressão nos sobrecarregará e a noite nunca terminará.

Mas a noite nunca se transformou em dia. E com o dia, vem o trabalho e os amigos e atividades e sol. Mesmo que continue, a depressão pode não parecer tão pesada durante a luz do dia.

O que fazer se você acordar no meio da noite:

1. Não fique aí ruminando.

Se você acordar no meio da noite e descobrir que sua depressão vem rugindo de volta, porque todos os seus pensamentos negativos acordam com você, uma coisa realmente importante a fazer é não ficar lá, ruminando.

Em vez disso, pegue seu livro ou uma revista, mas não seu telefone, para distrair sua mente desses pensamentos. Dizem que a leitura por 20 minutos, se você acordar, aumenta suas chances de voltar a dormir do que se você simplesmente se deitasse trabalhando sozinho, pensando nas coisas.

Portanto, mantenha algum material de leitura ao lado da sua cama, por isso, se você acordar à noite, não passará essas preciosas horas de sono em sua cabeça.

Você será muito mais capaz de enfrentar o dia seguinte se dormir o suficiente e isso, por sua vez, ajudará você a controlar sua depressão.

2. Use um aplicativo calmante.

Há muitos aplicativos calmantes por aí que podem ajudar a aliviar sua ansiedade e depressão durante a noite. Eles usam meditação, música, palavras de afirmação e outros meios para ajudar seu corpo e sua mente a permanecerem calmos à noite.

Meu favorito é calmo, mas sei que há outros. Faça alguns olhando e veja o que funciona para você.

3. Saiba que a manhã chegará.

Mais uma vez, quando estamos acordados à noite, muitas vezes é difícil acreditar que as longas horas da noite acabem. Mas se há uma coisa em que você pode acreditar, sempre, é que o sol vai nascer.

Então, não afunde na escuridão da noite. Tenham a esperança de que o amanhã chegue e, com isso, outro dia.

Bom para você para ficar à frente de sua depressão e tentar descobrir como parar de se sentir deprimido durante a noite.

A depressão noturna pode ser completamente debilitante, mas administrá-la não é impossível.

À noite, esforce-se para manter sua mente ocupada, dar-se conforto, escrever suas palavras e ter esperança para o amanhã. Durante a noite, tente novamente evitar que sua mente sabote você e use esses aplicativos para ajudá-lo a voltar a dormir.

Se você está lutando com depressão e essas dicas não ajudam , eu definitivamente encorajá-lo a chegar ao seu médico de cuidados primários para conversar com eles sobre mais maneiras de gerenciar sua depressão. É importante ficar em cima dele para que não piore.

Você consegue!