Você pode ter lido alguns artigos assustadores sobre o impacto que o dia todo causa em seu corpo. Manchetes pareciam estar gritando coisas como ‘sentar o dia todo é tão ruim para sua saúde pode ser tão ruim quanto fumar’. Pode ser assustador pensar, mas muitos desses artigos assustadores têm um ponto: ser ativo é incrivelmente importante para a sua saúde a longo prazo!

Levar um estilo de vida com exercícios mínimos tem sido associado a tantos problemas de saúde e, infelizmente, esses problemas podem se aplicar a pessoas que passam grande parte do dia sentadas.

Não entre em pânico embora! Hoje, vou ajudá-lo a entender por que a sessão pode ser um grande problema para sua saúde e sugerir maneiras de superar esses problemas!

Então, qual é o dano?

Quer saber algo assustador? Tem sido relatado que pessoas que ficam sentadas o dia todo podem ter duas vezes mais chances de desenvolver doenças cardiovasculares do que aquelas que passam a maior parte do dia em pé. Acrescente a isso os relatos de aumento das taxas de pressão arterial, colesterol alto e níveis de açúcar no sangue não saudáveis.

Outro problema que sentado o dia todo cria tem a ver com a nossa postura. A maioria das pessoas relaxa ou se inclina para a frente, colocando o corpo em um ângulo estranho. Tudo isso pode causar tensão no pescoço e na parte inferior das costas, deixando você com dor nos ombros ou dores de cabeça. Permanecer sentado por longos períodos também pode causar um estresse extra na coluna.

Alguns dos outros problemas de saúde ligados a sentar-se todos os dias incluem músculos enfraquecidos, redução da amplitude de movimento nos quadris e diminuição da queima de calorias. Para nós, meninas, outra grande preocupação é a perda de massa óssea, que se mostrou uma preocupação em longo prazo com a possibilidade de ficar sentado por muitas horas.

Algo importante que quero salientar é que esses problemas de saúde não se aplicam apenas a pessoas sentadas o dia todo no trabalho. Esses problemas também afetam pessoas que passam muitas horas em frente à TV, muito tempo no carro ou na frente do computador em casa também.

Como você pode reduzir esses impactos negativos

Você ficará feliz em saber que eu não vou insistir para que você mude para as mesas de pé ou saia do seu emprego no escritório. Eu vou lhe dizer o quão importante é um estilo de vida ativo se você ficar sentado o dia todo e como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.

Tente adquirir o hábito de ficar de pé regularmente por alguns minutos ou dar um passeio longe de sua mesa. Há maneiras simples de se acostumar com o hábito de fazer mais pausas: defina um lembrete para sair na hora ou dê um passeio rápido sempre que tiver que usar o banheiro. Mesmo levantar-se para alongar-se ajudará a fazer o sangue fluir, além de fazer com que os músculos das pernas trabalhem para apoiá-lo, o que é importante.

O Yoga pode ser uma maneira fantástica de melhorar a mobilidade da coluna, que pode se tornar bastante compacta depois de um dia inteiro sentado. A pose do gato e da vaca é incrível para alongar os músculos e alongar a coluna. Pigeon pose também é muito bom para abrir os quadris, o que pode ser apertado após um dia inteiro de sessão.

Por que o exercício regular é ainda mais importante se você se sentar todo dia

Passar o tempo se alongando ou fazendo alguma forma de atividade física é realmente importante para todos. Vários estudos sugerem que a movimentação regular ao longo do dia é a melhor maneira de reduzir os problemas de saúde associados a longos períodos de atividade.

Basicamente, quanto mais você se move, melhor! Tente também pensar que não são apenas as horas durante o trabalho que você pode estar sentado. Essas duas horas que você passa sentado a cada noite também se somam. Para algumas pessoas, isso equivale a 12 horas de sessão por dia! Tente fazer uma pausa de sentar a cada hora e ter uma caminhada ou levantar-se e alongar-se.

Além de ser bom para as suas costas e para a saúde em geral, intervalos regulares da sua mesa são bons para aliviar o estresse. Mesmo que você faça bastante exercício durante a semana, esteja atento a fazer pausas regulares em sua cadeira. Quer você fique em pé por curtos períodos, faça uma caminhada ou faça um rápido alongamento, seu corpo agradecerá a longo prazo!