Tome banhos de sal Epsom. Ok, então talvez você esteja um pouco apressado para tomar banho de manhã, mas isso é apenas porque você estruturou sua programação dessa maneira. Vá para a cama mais cedo e acorde para que sua manhã não seja uma jornada miserável por meio de tarefas que induzem ao estresse. Os sais de Epsom (especialmente os eucaliptos) removem as toxinas e aliviam a tensão muscular e a dor, entre outros benefícios para a saúde. Técnicas (ou reivindicações) à parte, você sai sentindo como camadas de estresse foram tiradas de você.

Definir intenções. Não é muito diferente de rabiscar sua lista de tarefas, exceto por um fator importante – suas intenções não precisam ser tarefas e responsabilidades. Para ser mais eficaz, eles devem ser como você abordará suas tarefas e responsabilidades. Para não ter ansiedade em sua viagem de manhã, para responder seus e-mails logo de manhã, em vez de colocá-los fora, etc.

Coloque algo quente assim que você se levantar. Quando você não está sendo atraído de volta para o calor da sua cama, torna-se muito mais fácil realmente passar suas tarefas matinais.

Em vez de meditar, aprenda a sentar-se em silêncio por alguns minutos. Uma das minhas práticas favoritas de calmante / centramento é apenas “sentar”, o que é como meditar, exceto que não vem com a frustração de tentar alcançar o zen. Sente-se sem as distrações da mídia ou entretenimento ou TV ou outras pessoas por um tempo. Você não precisa fechar os olhos nem nada, e não precisa se concentrar em sua respiração se não quiser. Eu faço isso com o chá pela manhã, e isso me ajuda a focar no centro em vez de ser constantemente puxado em 5 direções diferentes assim que eu acordo.

Leia um livro – não o jornal e não o seu feed do Twitter. É tentador querer rolar e estar em dia com o que está acontecendo no mundo, mas, no final das contas, apenas o atrai para a corrida incessante de atualizações de status e notícias implacáveis. Tente acordar para ler algumas páginas de um livro pela manhã.

Faça uma lista das suas tarefas mais básicas e cruze-as ao fazê-las. Por básico quero dizer, “levante-se”, “escove os dentes”. A razão não é para você se lembrar de fazer essas coisas, mas uma vez que você tenha a sensação de realização e impulso, ela cresce durante a manhã e depois seu dia. O produtivo só fica mais produtivo e vice-versa. Acalme-se da forma mais simples possível.

Mantenha seu telefone do outro lado da sala quando for dormir, então não é a primeira coisa que você olha quando acorda. Nenhum bom dia está começando a ser inundado por e-mails antes mesmo de você sair da cama. Para não mencionar, se o seu alarme é o seu telefone, obriga você a se levantar para desligá-lo.

Certifique-se de que seu horário de sono corresponde ao seu ritmo circadiano. Eu recomendo o app Sleep Cycle para ajudá-lo com isso. Trabalhe com seu corpo, não contra ele. Descubra qual é o melhor tempo de despertar e quantas horas você precisa para funcionar melhor.

Envision. Antes de levantar-se, reserve alguns minutos para ficar lá (se puder fazê-lo sem adormecer) e imagine exatamente como você quer que seu dia pareça – ou, melhor ainda, o que você quer que o dia sinta . Estrutura instantaneamente combata a ansiedade e você precisa levar alguns minutos para ajudar a cultivar sua mentalidade para qualquer que seja o dia detém.

Esticar na cama. Eu não sou do tipo “saia da cama e corra no frio”, mas vou me alongar enquanto ainda estou deitado na cama. Não parece um grande desconforto e diminui as tensões de talvez ter dormido em uma posição estranha ou não.

Se você vai acordar cedo para qualquer coisa, faça algo que você pode esperar, como talvez uma massagem rápida. Não é uma coisa irreal: você pode obter uma massagem de 10 minutos por US $ 10, que é totalmente capaz de fazer e muda completamente o tom do seu dia. Independentemente de a sua escolha de atividade estar ou não dando o seu ombro para fora, deve ser algo relaxante ou excitante, idealmente ambos.

Texto alguém bom dia. Além de tais mensagens serem adoráveis de receber, isso faz com que você se sinta conectado.

Decida sobre algo que você vai se tratar mais tarde no dia. Todos nós sabemos que a bebida e o jantar da sexta à noite são o suficiente para passarmos a semana, mas que tal decidir que você vai pegar sua bebida preferida do seu café favorito às 3 da tarde? Fazer (ou encomendar) o seu jantar favorito quando chegar em casa? Decidindo que você vai assistir duas horas de Netflix com absoluto abandono, e não sentir culpa por isso? Decida sobre algo e deixe que seja sua motivação para fazer tudo o mais.

Respeite suas limitações. Se você nunca será alguém que possa se levantar e correr três milhas antes do trabalho, não o force. Está saindo da sua zona de conforto e crescendo, e então há apenas sendo falso para o que realmente lhe traz satisfação. As pessoas fazem um monte de coisas erradas, mas começam a sua manhã se respeitando e o seu dia também seguirá essa trajetória.